hele Helle

til alle oss som ikke får sove

I natt var jeg igjen våken… Hater å ligge i senga og vri meg uten å finne en god og avslappende liggestilling! Det endte med at jeg sto opp i totiden og satte meg foran TV-en. Der sovnet jeg når klokka nærmet seg 05.30, og våknet av at Espen sto opp og lurte på hva i all verden jeg drev med…

Har googlet litt rundt i dag, og samlet sammen et knippe gode tips og råd for oss som ofte er søvnløse!

♥ Unngå mye lys og varme på soverommet. En god sovetemperatur ligger på rundt 15 grader.
♥ Skap en god døgnrytme der du står opp og legger deg til omtrent samme tid hver dag. Dette stimulerer hormonet melatonin, som er med på å styre døgnrytmen.
♥ Kjøp ørepropper og sovemaske hvis du lett blir forstyrret av lys og lyd.

♥ Unngå morsjon de siste 3-4 timene før du går til sengs.
♥ Ikke drikk koffein og alkohol på kvelden.
♥ Forbered søvnen ved å lage gode og avslappende rutiner på kvelden.
♥ Finn ut hvor mye søvn du faktisk trenger for å føle deg opplagt. Alt mellom 6 og 9 timer regnes som normalt.
♥ Vær litt fysisk aktiv på dagtid, særlig hvis du ellers er mye stillesittende (f.eks. i sofa, i bil eller foran PC).
♥ Prøv å drikk en te laget av urter som humle, ingefær, lavendel, melisse eller kamille.

♥ Begrens søvn til natten, og unngå mye småsoving gjennom dagen. Ta heller én powernap på maks 20 minutt mellom klokka 14 og 16 på ettermiddagen.
♥ Unngå røyking.
♥ Luft soverommet godt før du legger deg.
♥ Velg rolige og nøytrale farger på soverommet. Sterke farger virker stressende og kan bidra til en urolig søvn.

♥ Ønsker du å “sove ut” i helgene, bør du legge deg tidligere istedenfor å sove lengre på morgenen.
♥ Hold soverommet ryddig og rent.
♥ Legg igjen TV, PC, mobil og annet elektronisk utstyr utenfor soverommet.
♥ Sørg for å ha riktig hodepute og madrass til din kropp.
♥ Spis kun lett mat før du går til sengs.
♥ Ikke legg deg før du er trøtt nok til å sove.
♥ Legg en pose med lavendel mellom hodeputen og putetrekket. Duften av lavendel virker søvndyssende og avslappende.
♥ Snu vekkeklokken slik at du ikke blir forstyrret av lyset i løpet av natten. På den måten unngår du også å stresse med å sovne fordi du ligger og følger med hvor mye klokken er.
♥ Lær deg noen pusteteknikker og andre teknikker for å slappe av og avspenne kroppen.

♥ Stå opp fra sengen og gjør noe annet hvis du ikke får sove i løpet av 30 minutt.
♥ Ikke sitt for mye foran TV eller PC sent på kvelden. Lyset fra skjermen gjør at du holder deg våken lenge etter at skjermen er skrudd av.
♥ Unngå å legge deg sulten.
♥ Hold deg unna all drikke i timen før du legger deg, særlig hvis du ofte våkner og går på do om natten.
♥ Før gjerne en søvndagbok, slik at du følger nøye med hvor mye du sover og til hvilken tid du sover.

Hvis man plages med forskjellige søvnproblemer (sovner ikke på kvelden, våkner for tidlig, våkner ofte om natten osv.) mer enn 3 netter per uke i flere måneder, er det en kronisk lidelse som man bør gå til legen med.

De fleste søvnproblemer kommer fra psykiske problemer. Legg derfor igjen alle bekymringer utenfor soverommet. Sett heller av en halvtime på ettermiddagen til “problemløsing”, slik at du kan bruke kvelden til å slappe av og nyte roen.

leseplaner for 2012

Tenkte å legge ut en liste over noen bøker jeg har planlagt å lese i løpet av det nye året!

Chic lit-trilogi av Denise Rudberg

Nattønsket

Harry Potter (bok 2-7)

Kjærlighetens fem språk
Suksessens 7 åndslover
Lær å meditere 

Flaggermusmannen (bok 1 om Harry Hole)

Marekors
Frelseren
Snømannen
Gjenferd
(bok 5, 6, 7 og 9 om Harry Hole) 

Unbearable Lightness og Fra dypet av mitt hjerte

Tusen strålende soler

Frihet
Fay 

Hodejegerne

Oh My Dog

Idas dans
Jeg tenker nok du skjønner det sjøl
Til Rolf 

Naiv. Super

Rottejegeren
Svartelistet
Hold tett 

A Christmas Carol

Saras nøkkel 
Øya 

Amtmannens døtre

årets ønskeliste

Tenkte å legge ut noen av julegaveønskene mine for 2011!

Bøker med mening

Kokebøker
Elgeteppe fra Rørospledd
En fin blomstervase

Morter

Statoilkopp for 2012
Gavekort på H&M
Hjemmelaget julegodt

Harry Potter-bøker (2-7 i pocketutgave)

Barnebøkene om Ludde
Gavekort på spa/massasje
Duftlys
Gode håndkremer og fotkremer
Kaffemaskin fra Bosch
Motivasjon og inspirasjon

En god varmeflaske til kalde netter

Glattetang
Personlige opplevelser
Kjøretimer

Strikket hals i en fin farge

En fin skrivebok uten spiral i margen
Julepynt i lilla og sølv
En god drikkeflaske
Te og kaffe

Har du noen juleønsker? 

favoritt: julesanger

♥ Peter Jöback – O Helga Natt
♥ Hans Rotmo – Vårres Jul
♥ Sissel Kyrkjebø – Julen är här
♥ Oslo Gospel Choir – Deilig er Jorden
♥ Oslo Gospel Choir – En Stjerne skinner i natt
♥ Peter Jöback – Jag Kommer Hem igjen til Jul
♥ Wham! – Last Christmas
♥ Whitney Houston – Joy
♥ Peter Jöback – Ave Maria
♥ Doris Day – I’ll be Home for Christmas
♥ Michael Bolton – White Christmas
♥ Peter Jöback – Jul, jul, Strålande Jul
♥ Shakin’ Stevens – Merry Christmas Everyone
♥ Angelis – Pie Jesu

siden sist…

…har det gått to uker

…har jeg kommet skikkelig i gang med skolen og alt av arbeid som skal gjøres

…har jeg lest ut tre bøker

…har jeg vært på kino og Graffi-date med Mette

…har jeg vært småsyk hele tiden

…har jeg holdt i et pinnedyr, badet en emu og blitt bitt av en gravid rotte

…har jeg vært på koselig middag hos pappa & bonusmor

…har jeg begynt å glede meg litt til jul, selv om jeg ikke helt vil innrømme det

…har det begynt å bli mørkere og mørkere om kvelden

…har jeg blitt fryktelig glad i den nye sofaen vår

…har vi laget hjemmelagde løkboller etter mormors oppskrift

…har jeg jobbet en hel helg med prosjekt om Australia

…har jeg vært i skogen og tatt fine høstbilder

…har jeg spist masse sjokolade

…har jeg funnet mange nye oppskrifter jeg vil prøve ut i løpet av høsten og vinteren

…har jeg jogget en liten tur i skogen sammen hundene

…har jeg sett mye på Dyrlegedrømmen og Dyrepasserne på TV

…har jeg meldt meg som frivillig til å ta stellet av alle smådyrene i høstferien

…har jeg planlagt to kinodater i nærmeste framtid

…har jeg kommet på en koselig ting å gjøre på Halloween

…har jeg hatt hjemmespa

I dette øyeblikk driver jeg og steker lapper på den nye takken min (som jeg var så heldig å få av pappa) som jeg og Espen skal kose oss med i kveld. Vi tenkte å ta en “frikveld” uten noe som skal gjøres, så det skal bli godt med lapper og en episode av Spesialenheten. Har blitt helt hekta på den serien! Det er faktisk en norsk serie som er bra, liksom. Wow… Tilbake til lappestekinga!

ønskeliste 2011

Jeg har snart bursdag, og derfor tenkte jeg å dele noen av mine bursdagsønsker for 2011 :)

♥ Alle sesongene av Frustrerte fruer på dvd
♥ Kokebøker
♥ Gavekort på massasje eller spa
♥ Røros-pledd med elger
♥ Kremer fra The Body Shop
♥ En fin klokke
♥ Gavekort på IKEA
♥ Armbånd
♥ En fin blomstervase
♥ Neglelakker i lekre farger
♥ Duftlys
♥ Gavekort på H&M
♥ Tupperwarebokser
♥ Øredobber
♥ Kaffemaskin fra Bosch
♥ Vår og sommer
♥ Ludde-bøker
♥ Fine skrivebøker og penner
♥ Gode ullsokker
♥ Alle bøkene om Harry Potter
♥ Deilig presskannekaffe
♥ Kjøretimer
♥ Hundehviskeren Cesar Milans bøker